▲鴨子走路
▲圖2
▲圖1
▲腳趾扭毛巾
▲拉筋運動
▲踮腳尖
復健科時常有家長帶小孩求診，希望改善小孩扁平足（台語俗稱「鴨母蹄」）問題，其實部分扁平足症狀是可以經由拉筋運動及肌力訓練改善，大家可多認識什麼是扁平足，並提供幾個運動訓練方法，讓大家隨時保持健康活力！
「扁平足」顧名思義是指足弓形成受到一些問題影響，造成其足弓可能在站立或平躺時消失，就稱作扁平足，扁平足的患者可能在外觀上會呈現後足部外翻（圖1）及站立時腳弓很接近地面或直接與地面接觸（圖2），另外可能平衡力較弱，導致走路時容易跌倒或容易走一段路便出現腳痛的徵狀，如果有以上「蛛絲馬跡」，建議可至復健科求診，並做篩檢評估。
◎扁平足的治療：
●2歲以前：觀察即可，並不需做特別治療。大多數幼兒生理性扁平足會自然恢復。
●2到8歲：正值足弓發育的時期，此時期建議加強下肢肌力及拉筋運動以誘導足弓發育，亦可使用矯正鞋墊配合矯正鞋。
●8歲以上：由於骨間關節大致成形，建議持續進行運動治療，並使用功能鞋墊改善其異常之生物力學，而不以「矯正」為目的。
●扁平足的小朋友很少需要外科手術，若嚴重的話才考慮手術治療。
◎扁平足的運動治療：
●拉筋運動：將毛巾放置腳掌處，手拉毛巾，將腳底板往上拉，維持10到15秒後放鬆，牽拉阿基里斯腱。
●腳趾扭毛巾：用腳趾將毛巾扭曲成一團再張開。
●踮腳尖：腳跟提起維持15到20秒後休息，重複5到10次，一天做2到3回，以訓練肌力，增加足弓弧度。
●鴨子走路：利用腳跟走路，走至少30公尺以訓練小腿後肌群。
◎貼心小提醒：
家屬要注意，不要在小孩太早（如5到6個月大時）用學步車學走路，以免小孩用未成熟的雙腳來支撐身體，影響未發育的足弓。
