做好月子，健康一輩子
「好不容易生完小孩，坐月子要注意哪些事情呢？」
「坐月子」，是指產後42天的照護，
親愛的媽媽，在這期間，心理與生理都有巨大變化，
坐月子就是讓媽媽們調理身心，
給予媽咪充分的休息及營養，
不僅可以幫助恢復體力，同時讓身體器官康復，
此外，一些常見的病理反應，
例如惡露、腸道變化以及分泌乳汁等，
也能藉由坐月子期間的飲食及作息調整，
幫助身體健康，讓媽媽得到比產前更好的身心。
＊睡飽飽，身體好
生產對媽媽的身體來說，是非常劇烈的變化，
需要一段時間好好休息恢復，
才不會影響到媽媽受孕機能。
做月子的重要功用，就是好好調理媽媽的身體機能。
要恢復身體機能，最好的辦法就是──作息正常，
晚上早點睡。
現在人營養過剩，尤其懷孕時，
媽媽容易怕寶寶營養不足，攝取過多的食物，
產後胖好幾公斤，卻普遍睡眠不足，
身體無法好好休息，尚未完整自我修復，
隔日又繼續耗損體力，體力變差。
但是，寶寶的作息時間，有時和大人是不一樣的，
可能媽媽正要休息時，寶寶卻起來哭鬧，讓人不得安寧。
建議爸爸與家人，
這時可以輪流分擔照顧寶寶的工作，
讓媽媽在42天坐月子期間，
晚上可以安心休息、修復身體。
睡眠充足，也能降低罹患產後憂鬱症的機率。
因為媽媽有充分的睡眠，
白天就有體力照顧寶寶與處理家務，
心情樂觀，再加上家人分擔照顧寶寶的責任，
減輕媽媽壓力，得到憂鬱症的機率自然降低。
＊婦女病不要來
媽媽生產時，因大量出血、過度用力，
身體元氣大損、抵抗力下降，
要特別注意不能受到感染，不然很容易生病。
親愛的媽媽，做月子的目的就是讓身體休息，避免生病。
所以在做月子期間，盡量少去人多的地方，
禁碰冷水、喝冷飲，
洗澡洗頭馬上吹乾身體毛髮，
保持室內通風，讓媽媽受到風寒的機率降到最低，
可以避免引來一些壞毛病或婦女病喔！
⋯⋯更多。
所以在飲食上媽媽們要注意下面幾件事，
不要顧著減肥，卻賠上身子喔！
1.產後應多吃富含纖維質的蔬菜、水果及全穀類如：
五穀米、糙米、薏仁等，可以獲取足夠營養素及預防便秘。
2.媽媽生完寶寶後，消化功能較差，不能吃過於油膩的食物，會增加胃腸道的負擔，消化不良、影響食慾。
因此，建議多吃容易消化、清淡食物為主，如清粥、蒸蛋等。而且要按照身體需要的營養來補充食物，
並不是來者不拒，否則日後身材恢復可就困難了！
3.坐月子事可以吃水果的，只是避免吃瓜類等涼性水果，
以免媽媽氣血不適。
也不建議一次喝太多水或吃太多鹽，否則媽媽容易水腫喔！
4.生完寶寶後7天內，食物中盡量不要加酒，
因為酒精會抑制子宮收縮，
可能會使產後惡露增多，加重媽媽貧血的情況，
使子宮恢復期延長約二－三週。
媽媽在生產過程中，消耗許多的體力與元氣，
營養均衡是非常重要的！
親愛的媽媽，在照顧寶寶之餘，
也要注意身體飲食，
瘦身可以在產後6個月內慢慢完成，
有健康的身體，才可以避免不必要的病痛喔！
本文摘錄自:《寶寶不是磨人精！：0-12m 嬰幼兒聰明照護》
