雞精
蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，這也就是為什麼在坐月子時期，補湯當中總是會有大量的肉類的原因。而雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，所以是發奶不發胖食物的聖品。
黑麥汁
發奶的另一個要素就是要喝大量的水，喝黑麥汁等於就是補充大量水分，同時因為黑麥汁當中也有蛋白質，所以對於發奶也大有幫助。只是黑麥汁有的廠牌過甜，媽咪小心不要喝太多除了發奶外身上的肉也發起來了。
牛奶
⋯⋯ 牛奶一樣是因為蛋白質含量高所以是個很好的發奶飲品。但有的媽媽若是有過敏體質，請避免飲用牛奶，也容易透過奶汁讓寶寶同時產生過敏。
豆漿
豆漿內含有大量的優質蛋白，對於吃素的媽咪們而言也是很好的營養補給品，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。
卵磷脂
卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂，所以在哺乳時期如果乳腺阻塞，可以吃卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆，就比較不會有阻塞的問題了。
發奶茶
發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶茶，這種茶飲，東方西方都有出，都調配好了，直接用水沖泡就可以很方便。上班族媽咪可以放一包在辦公室，沒事就拿來喝，一天得喝三到四杯，才會看得出成效。
魚湯&花生豬腳
魚湯和花生豬腳，幾乎是所有華人婆婆媽媽都信奉，是很好的發奶食物。
總歸以上各種食物，發奶必備兩個口訣就是：水分要多多、蛋白質要高高。每個媽媽體質不一，甚至有的媽咪喝了珍珠奶茶也會發奶，所以說媽咪們除了大家津津樂道的食材外，也可以多多嘗試各種水量多蛋白質多的食物，看看自己的身體和哪一項最對味呢。
除了發奶食物，大家也要很小心的是退奶的食物。基本上，以中醫觀點而言，所有的涼性食物最好都不要碰，例如竹筍、菊花、薄荷……，媽媽們如果可以的話，就忌口一點，或是少吃點，另外有三種食物，是吃了非常容易退奶，媽媽們也要小心為妙，三個惡名昭彰的食物就是：韭菜、麥芽、人參。如果寶寶已經夠大想要退奶的媽咪，就可以大量吃這三種食物，來幫助自己退奶。
乳房按摩
乳房按摩除了可以幫助媽媽脹乳，還可以促進乳腺暢通，對受乳腺炎困擾的媽媽是很好的方法。
第一步，媽媽的雙手，順著乳房的方向從外往內按摩，按摩方法有往內的直推；或是順著打圈圈往內慢慢推，這也比較適合已經有輕微阻塞的媽媽。
之前在醫院時，護理人員有教我幾個重點穴位，膻中穴、乳根穴、膺窗、食竇穴，由這四個穴位往內，以刮痧手法來刺激，也是很有效的促進乳汁方法。
至於刮痧的方法千萬不要直接使用刮痧板粗暴的就直接上陣，媽媽們記得要準備乳液或是凡士林，以輕柔的方式，單向、不可來回刺激皮膚的刮法，若是太大力刮得紅通通，反而會適得其反。
刮痧的用具，可以使用現成的刮痧板或是疏乳棒。
